Грецкий орех. Польза и вред для организма женщин, мужчин, детей. Как часто можно есть грецкие орехи.

Орехи — один из самых питательных и полезных продуктов для человеческого организма. Польза орехов для человеческого организма неоценима. Чем они полезны, есть ли противопоказания и многое другое в этой статье! А если вас интересуют другие материалы о здоровом питании, посетите наш сайт.

Грецкие орехи. Польза и вред для организма для женщин, мужчин, детей.

МИИН

Грецкие орехи. Польза и вред для организма для женщин, мужчин, детей.

Грецкие орехи содержат много биологически активных веществ, способствующих укреплению здоровья. Они питают организм:

• макронутриентами (белки, жиры, углеводы) — это основные питательные вещества, которые дают энергию и служат «строительным материалом» для нашего организма;
• микронутриентами (минералы и витамины). Эти вещества не обладают питательной ценностью, однако они необходимы для нормального обмена веществ;
• жирорастворимыми биологически активными веществами (фитостеролы, фитостанолы, сквален, терпеноиды, сфинголипиды, каротиноиды, хлорофиллы, алкилфенолы и другие). Эти вещества также не обладают питательной ценностью, однако играют важную роль в метаболизме.

• История грецкого ореха.
• Чем полезен грецкий орех для организма человека:
  • белок в грецком орехе,
  • жиры в грецком орехе,
  • углеводы в грецком орехе,
  • витамины,
  • полифенолы,
  • фитостерины,
  • минералы.
  • полезные свойства грецких орехов для здоровья мозга,
  • польза грецких орехов при диабете,
  • грецкие орехи и сердечно-сосудистые заболевания.

  История грецкого ореха

  

  Грецкий орех — один из самых популярных орехов.

  Считается, что родина грецкого ореха находится в Персии. Первыми, кто стал культивировать грецкий орех как полезное растение, были древние персы. Они вывели крупные сорта дикого грецкого ореха, который плодоносил крупными плодами и давал высокие урожаи. Персы называли культивированные грецкие орехи царскими орехами.

  Позже грецкий орех стали культивировать древние греки — они распространили эти деревья сначала вдоль побережья Средиземного моря, а затем по всей Европе.

  Из Византии в Россию грецкий орех попал под названием «греческий», а со временем превратился в «грецкий».

  Грецкий орех — очень долговечное дерево. Он может плодоносить до 400 лет. Самое ценное в ореховом дереве — ядро и добываемое из него масло. Но люди научились перерабатывать все: Дерево, скорлупу, листья, кору. Всему есть применение.

  Чем полезен грецкий орех для организма человека

  

  Грецкий орех — это концентрированный источник питательных веществ: в 100 граммах грецкого ореха содержится 654 ккал, 15,2 % белка, 65,2 % жира, 13,7 % углеводов, а также витамины, минералы и жирорастворимые биологически активные вещества.

  Белок в грецком орехе

  Грецкие орехи содержат высококачественный растительный белок, в состав которого входят незаменимые аминокислоты (триптофан, лейцин, лизин, метионин, фенилаланин, треонин, валин) и условно заменимые (аргинин, цистеин и тирозин).

  Жиры в грецком орехе

  Грецкие орехи содержат 65 % жира, из которых 8,6 % приходится на омега-3 альфа-линоленовую кислоту. Альфа-линоленовая кислота снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, связанных с сердечной аритмией, тромбозом, повышенным уровнем триглицеридов, артериосклерозом, высоким кровяным давлением, воспалением стенок сосудов и т.д. Недостаточное поступление этой кислоты может привести к нарушениям зрения — сенсорной нейропатии, аномалиям сетчатки. Также могут развиться воспалительные заболевания кожи — чешуйчатое и геморрагическое воспаление.

  Углеводы в грецком орехе

  Грецкие орехи содержат 13,7 г углеводов на 100 г. Это пищевые волокна (6,7 г), немного крахмала (0,06 г) и простые сахара (сахароза — 2,4 г, глюкоза — 0,08 г, фруктоза — 0,09 г).

  Витамины

  Грецкие орехи содержат большое количество витаминов и витаминоподобных веществ.

  Витамины	Количество на 100 г	Эффект
  Витамин С	1,3 мг	антиоксидант, важный элемент при синтезе коллагена, холестерина
  Витамин В1	0,341 мг	участвует в обмене углеводов и аминокислот, стимулирует работу мозга, необходим для здоровья сердечно-сосудистой системы
  Витамин В2	0,15 мг	нужен для роста и обновления тканей, положительно влияет на состояние нервной системы, печени, кожи, слизистых оболочек
  Витамин В3	1,125 мг	входит в состав ферментов, обеспечивающих клеточное дыхание, нормализует работу желудка и поджелудочной железы
  Витамин В4	39,2 мг	участвует в обмене жиров, способствует кроветворению, гепатопротектор
  Витамин В5	0,57 мг	участвует в обмене белков, жиров и углеводов, синтезе гемоглобина, холина, нейромедиатора ацетилхолина, гормонов коры надпочечников
  Витамин В6	0,537 мг	участвует в белковом обмене, необходим для выработки эритроцитов
  Витамин В9	98 мкг	необходим для нормального деления клеток, а также для правильного формирования спинного мозга и нервной трубки у плода
  Витамин А, бета-каротин	13 мкг	необходим для роста, формирования зубов и костей, для органов зрения, кожи
  Лютеин + зеаксантин	9 мкг	защищают органы зрения от действия ультрафиолетовых лучей
  Витамин Е (альфа, бета, гамма и дельта токоферолы)	23,57 мг	антиоксидант, предотвращает заболевания сердечно-сосудистой системы, защищает кожу от пересыхания
  Витамин К	2,7 мкг	участвует в процессе свертывания крови, необходим для здоровья костей и зубов

  Пребиотические свойства грецких орехов и влияние на канцерогенез толстого кишечника

  

  Примечание: Хотя здесь упомянуты грецкие орехи, другие орехи также обладают пребиотическими свойствами. В частности, давно известно, что употребление кедровых орехов (которые гораздо ценнее) оказывает не менее мощное лечебное воздействие при различных заболеваниях. Более того, на основе исследований свойств кедровых орехов уже разработаны технологии производства различных пробиотических продуктов: Молочных симбиотиков и Пищевых добавок с доказанными клинически значимыми результатами.

  Исследование, проведенное учеными из Школы наук о здоровье Медицинского центра Университета Луизианы в Новом Орлеане, США, показало, что грецкие орехи могут кардинально изменить состав микробиоты кишечника. Результаты исследования были опубликованы в журнале The Journal of Nutritional Biochemistry.

  Предыдущие эпидемиологические исследования связали увеличение потребления орехов со снижением риска серьезных хронических заболеваний, включая сердечно-сосудистые заболевания и диабет 2 типа, что привело к увеличению продолжительности жизни [1]. Потребление орехов также связано со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний у людей [2], замедлением роста опухолей у мышей [3] и поддержанием здоровья мозга в период старения [4].

  Грецкие орехи богаты омега-3 жирными кислотами, особенно альфа-линоленовой кислотой (ALA), а также различными фитохимическими веществами, антиоксидантными и полифенольными соединениями и пищевыми волокнами. Неясно, какие из этих компонентов ореха обеспечивают наиболее важные преимущества для здоровья. Грецкие орехи — один из немногих продуктов, богатых ALA. Кроме того, грецкие орехи содержат примерно в два раза больше фенолов, чем другие фрукты и овощи, и имеют одну из самых высоких концентраций антиоксидантов. Содержание клетчатки составляет около 7 %, но состав полисахаридной клетчатки пока точно не известен.

  Как упоминалось ранее, важность влияния микробиома кишечника на здоровье человека уже была продемонстрирована в нескольких исследованиях. Очевидно, что диетические предпочтения влияют на долю и количество бактериальных сообществ, присутствующих в кишечнике. Например, в 2016 году группа исследователей из Лаборатории геномной медицины Джексона показала, что включение грецких орехов в рацион мышей может частично защитить от колоректального рака через механизм, изменяющий микробиом кишечника. Мыши с наименьшим количеством опухолей имели более низкое обилие бактерий Bacteriodetes и Lachnospiraceases и высокое обилие бактерий группы Clostridium XIVa и Ruminococcaceae.

  Это означает, что одним из механизмов влияния орехов на здоровье может быть модуляция микробиома.

  Один из авторов исследования, Лаури Байерли, утверждает, что грецкие орехи оказывают положительное влияние на состав бактериальной флоры кишечника.

  Целью данного исследования было определить влияние включения грецких орехов в рацион на изменения в микробиоме кишечника и определить изменения, которые влияют на соотношение микробных сообществ, влияющих на здоровье.

  2. УПОТРЕБЛЕНИЕ ГРЕЦКИХ ОРЕХОВ ВЛИЯЕТ НА КАНЦЕРОГЕНЕЗ ТОЛСТОЙ КИШКИ И СТРУКТУРУ МИКРОБНОГО СООБЩЕСТВА

  Употребление в пищу орехов может изменить микрофлору кишечника таким образом, чтобы предотвратить развитие колоректального рака. Отчет опубликован в журнале Cancer Prevention Research.

  Команда исследователей из Джексоновской лаборатории геномной медицины в Фармингтоне, шт. Джексона (Фармингтон, штат Коннектикут, США) обнаружила, что у мышей, потреблявших 7-10,5% калорий из грецких орехов, было меньше случаев рака толстой кишки. Эффект был наиболее выражен у самцов мышей, у которых было в 2,3 раза меньше опухолей, когда им давали орехи в количестве, эквивалентном человеческому рациону, около 1 унции орехов в день.

  Полученные результаты впервые показывают, что употребление орехов может уменьшить рост опухолей толстой кишки. Это исследование показывает, что орехи также могут действовать как пребиотики и влиять на здоровье толстой кишки.

  Чтобы получить результаты, Розенберг и его коллеги провели исследование на мышах и кормили их двумя разными диетами. Одну группу мышей кормили диетой, типичной для лабораторных мышей, а другую — диетой, типичной для среднего американца. Рацион обеих групп был обогащен орехами.

  Интересно, что у самцов мышей, которых кормили западной диетой, обогащенной на 10,5% грецкими орехами, наблюдалось наибольшее снижение количества опухолей кишечника по сравнению с другими.

  При анализе фекалий лабораторных грызунов были изучены бактериальные сообщества, обитающие в их пищеварительном тракте. Они обнаружили, что употребление орехов изменяет микробиом в сторону экологичности, что может привести к защите от рака.

  Не совсем понятно, как это работает, но доказательства есть. Например, предыдущие исследования показали, что определенные кишечные бактерии переваривают клетчатку в соединения с противовоспалительными свойствами, которые могут снизить частоту возникновения опухолей. У мужчин, как правило, менее разнообразная микрофлора кишечника. Добавление грецких орехов в рацион мужчин расширило микробиом, улучшив его защитные функции.

  Корреляционный анализ выявил потенциальную микробную сигнатуру, которая может быть напрямую связана с потреблением орехов и подавлением рака толстой кишки у мышей-самцов. Мыши с наименьшим количеством опухолей, как правило, имели меньшее количество бактерий (Bactroidetes) и бактерий из семейства Lachnospiraceaes. Эти изменения были связаны с чрезмерной популяцией Ruminococcaceae и группы Clostridium XIVa. Эта бактериальная сигнатура похожа на ту, которая была обнаружена ранее в исследовании о влиянии изменений в структуре микробиома мышей на восприимчивость к опухолям кишечника. Это исследование также показало, что различия в структуре бактерий влияют на метаболический профиль в просвете кишечника, в частности, на баланс между микробами, вырабатывающими масляную кислоту (особенно бактериями Clostridium XIVa, защищающими от рака), и воспалительными, слизисто-констрикторными микробами.

  Исследования проводились только на мышах, поэтому необходимо провести больше испытаний на людях, прежде чем грецкие орехи можно будет однозначно рекомендовать в качестве средства профилактики рака.

  Сейчас команда Розенберга совместно с диетологами изучает рацион питания пациентов. Это часть долгосрочного исследования влияния пищи на сопротивляемость человеческого организма.

  Как узнать, есть ли у ребенка аллергия на орехи?

  У младенца может развиться пищевая аллергия после употребления матерью определенных продуктов или напитков, таких как коровье молоко, соя, яйца, морепродукты, пшеница, орехи, яйца и арахис. Общими симптомами пищевой аллергии у детей являются водянистый стул, колики, рвота, кровь или слизь в стуле и проблемы с дыханием.

  

  Читайте также: 10 лучших детских сосок

  Если после употребления орехов ваш ребенок ведет себя беспокойно или проявляет такие симптомы, как экзема или диарея, у него может быть повышенная чувствительность или аллергия на орехи. Вам следует провести тест на аллергию для вашего ребенка, чтобы определить, страдает ли он от аллергии или нет. Если это так, то употребление орехов строго запрещено.

  Полезные свойства орехов при лактации

  Орех — это плод с твердой скорлупой и вкусным семенем. Семя богато важными питательными веществами и может употребляться в сыром виде. Орехи являются богатым источником витаминов и антиоксидантов и важны для всех возрастов.

  Выбор орехов в качестве здорового источника белка может обеспечить кормящую мать необходимым белком и калориями без хлопот, связанных с приготовлением других продуктов. Занятым мамам часто трудно найти время для приготовления еды, а орехи можно легко есть одной рукой, держа или даже кормя ребенка в это время. Для употребления таких орехов, как миндаль или кешью, не требуется специальной подготовки. Некоторым кормящим матерям трудно получить необходимое количество калорий для себя и для выработки молока, и орехи с высокой калорийностью могут помочь им увеличить потребление калорий. Орехи также легко положить в сумку для подгузников и быстро и легко перекусить после кормления грудью. Кормящие матери могут выбирать из множества видов орехов, полезных для грудного вскармливания, включая цельные орехи, ореховые масла и другие ореховые продукты.

  Каковы преимущества употребления орехов во время грудного вскармливания? Орехи являются богатым источником очень важных и незаменимых жирных кислот, витамина Е, клетчатки, растительных стеролов и L-аргинина. Все эти питательные вещества полезны для здоровья сердца. Употребление орехов может снизить уровень плохого холестерина в крови. Они могут творить чудеса для вашего сердца следующими способами:

  1. Предотвращает загущение крови и тем самым снижает риск тромбозов;
  2. Помогает держать стенку артерий свободной от налета;
  3. L-аргинин, присутствующий в орехах, помогает сделать стенки артерии гибкими и предотвращает сгустки и закупорку;
  4. Волокна и клетчатка, присутствующие в орехах, помогают регулировать функцию кишечника, снижает уровень холестерина и снижает риск диабета;
  5. Орехи богаты антиоксидантами, которые помогают устранить свободные радикалы из организма и защитить его от окислительного стресса.
  6. Орехи богаты витамином Е и, следовательно, помогают в питании и увлажнении вашей кожи и волос.

  Орехи во время грудного вскармливания в первый месяц также могут увеличить лактацию и содержание жира в молоке. Это время, когда молоко женщины после родов еще не так активно, поэтому орехи могут помочь активизировать процесс лактации.

  Какие виды орехов предпочтительнее? Орехи считаются наиболее универсальными и наименее склонными к аллергическим реакциям в период лактации. Кроме того, они активизируют мозговую деятельность и способствуют активному росту малыша. Поэтому грецкие орехи могут употреблять практически все мамы.

  Кедровые орехи полезны во время грудного вскармливания благодаря своему составу, который богат полезными белками и кальцием. Женщины, страдающие от плохой или слабой лактации, должны есть кедровые орехи, чтобы стимулировать выработку молока естественным путем.

  Кешью — одни из самых богатых белком орехов, поэтому они рекомендуются кормящим и следящим за фигурой мамам вместо нездоровых перекусов.

  Высокое содержание белка в орехах кешью способствует развитию мозга и IQ ребенка. Они также поддерживают здоровье ребенка и делают его активным и подтянутым. Не только орехи кешью, но и фундук содержат много питательных веществ. Эти орехи содержат хорошие и полезные жиры, которые помогают предотвратить заболевания. Орехи, как и другие орехи, могут оказаться здоровым источником белка, который необходим молодым мамам во время и после беременности, особенно если они кормят грудью. Одним из лучших аргументов в пользу арахиса является то, что, в отличие от других источников белка, его можно есть сырым.

  Какие орехи можно кормящей маме: список

  

  

  Арахис от природы богат питательными веществами и не только приятен на вкус, но и может и должен быть включен в рацион кормящих женщин. Благодаря своему составу, орехи относятся к наиболее ценным продуктам, которые обеспечивают длительную сытость и хорошо подходят для перекуса вне дома, например, во время прогулки. Поэтому ответ на вопрос: можно ли есть орехи кормящей маме — однозначно положительный. Однако следует более тщательно проанализировать, какому виду орехов отдать предпочтение.

  Витамины и минералы, белки и ненасыщенные жирные кислоты, содержащиеся в орехах, способствуют более быстрому восстановлению здоровья матери до родов. А попадая в материнское молоко, они обеспечивают хорошее питание и нормальное развитие ребенка.

  Орехи являются одним из самых сильных и опасных аллергенов. Это следует учитывать, когда они включаются в рацион кормящей матери. Однако, если в семье нет аллергии на тот или иной вид орехов, есть большая вероятность, что у ребенка не возникнет никаких проблем. Некоторые виды орехов считаются более опасными в этом отношении, но реакции организма очень индивидуальны, поэтому вводить орехи в рацион кормящей матери следует постепенно — начиная с одного или двух орехов, в зависимости от размера, и наблюдая за состоянием ребенка. Через неделю, если все в порядке, мама может съедать по горсти орехов в день (больше не нужно). Даже если в семье есть история аллергии на орехи, ребенок не обязательно должен унаследовать эту предрасположенность. Кроме того, некоторые исследования показали, что употребление матерью орехов во время грудного вскармливания предотвращает последующие аллергические реакции ребенка на этот продукт. Кстати, это относится не только к орехам.

  Вред и противопоказания

  Несмотря на все положительные свойства, к употреблению орехов следует относиться с осторожностью.

  • Калорийность орехов очень высока, поэтому людям с лишним весом требуется ограничить их количество.
  • Это тяжело перевариваемая пища. Если у вас есть проблемы с желудком и пищеварением не стоит злоупотреблять данным плодом.
  • Детям до 3-х лет врачи не рекомендуют вводить их в питание, так как организм еще не привык переваривать такую тяжелую пищу.
  • Людям с аллергическими реакциями следует быть осторожным и пробовать новый продукт в малых дозах. Обратите внимание, что аллергия может быть лишь на один вид этого плода, а не на все.
  • Воздержаться от приема плодов ореховых стоит людям с кожными заболеваниями: дерматит, псориаз.

  Даже абсолютно здоровым людям врачи рекомендуют употреблять их в количестве, не превышающем горсть. Именно такое количество приносит пользу организму.

  Как выбирать орехи

  Купить орехи в современном мире несложно, их можно найти в супермаркетах, специализированных магазинах и на рынках или заказать из определенного региона. На что следует обратить внимание при выборе?

  1. Осмотрите тару, в которой находится продукт. Упаковка должна быть герметичной, на ней не должно быть следов воздействия влаги.
  2. Срок годности. Обратите внимание, что срок годности составляет не больше полугода, внимательно изучите дату производства на упаковке. После 6 месяцев с момента сбора продукт теряет из своего состава полезные жиры.
  3. Покупая продукт на развес, уделите внимание его скорлупе, она должна быть гладкой, без трещин. О зрелости плода свидетельствуют звуки при встряхивании. Советуем вам покупать цельные продукты, а не молотые, их срок хранения значительно ниже.
  4. Плоды очищенные или в скорлупе не должны быть влажными.
  5. Если на скорлупе есть плесень, такой плод вероятнее всего гнилой внутри.
  6. Дырочки на скорлупе свидетельствуют на наличии паразитов внутри.
  7. Скорлупа не должна неприятно пахнуть.

  Эти советы помогут вам выбрать качественный продукт.

  Применение

  Скорлупа фундука используется для изготовления лекарств, помогающих при сосудистых заболеваниях. На полках парфюмерных и косметических магазинов вы найдете множество продуктов, содержащих орехи в том или ином виде. Грецкие орехи можно употреблять не только в сыром, но и в приготовленном виде. Интересно, что наши предки использовали их в качестве оберегов и активно применяли в народной медицине.

  Лечение болезней

  С древних времен наши предки лечились народными методами, и многие рецепты были основаны на грецких орехах.

  1. Профилактика атеросклероза;
  2. Мастопатия;
  3. Рахит;
  4. Заболевания щитовидной железы;
  5. Сахарных диабет;
  6. Заболевания мочеполовой системы;
  7. Болезни сердца и сосудов.

  Это лишь малая часть всех заболеваний, которые можно лечить грецкими орехами. Однако нужно помнить, что лечение должно быть комплексным и назначенным специалистом. Многие препараты сегодня содержат обработанные орехи, обычно это недозрелые орехи, в которых содержание полезных элементов наиболее высокое.

  

  Орехи при беременности

  Независимо от того, какой вид орехов употребляет беременная женщина, их польза неоспорима. Врачи настоятельно рекомендуют употреблять их во время беременности. Суточная норма продукта составляет 30-50 граммов, не стоит есть их слишком много, это может быть вредно. Благодаря им организм получает комплекс полезных веществ, необходимых для формирования плода, развития его костной и мышечной системы. Фрукт полезен и для матери, так как регулирует процессы жирового обмена, придает сил и энергии. Ученые доказали, что дети матерей, которые ели орехи во время беременности, не страдают от аллергии.

  Женщинам, страдающим аллергией, следует с большой осторожностью употреблять орехи после консультации с врачом.

  Кулинария

  Орехи часто используются в кулинарии и являются важным источником белка для вегетарианцев. Этот продукт используется при приготовлении горячих блюд, закусок, десертов и соусов. Даже при обработке орехи сохраняют большинство своих полезных свойств, независимо от того, нарезаны ли они, обжарены или добавлены целиком. Кондитеры даже заменяют молотые орехи мукой.

  Наиболее популярными орехами в кулинарии являются: Фундук, фисташки, грецкие и кедровые орехи. Такие блюда быстрее утоляют голод, а разнообразие вкусов убедит гурмана.

  

  Простой рецепт

  Всем известны конфеты грильяж, которые готовятся из орехов и шоколада. Такое лакомство легко приготовить в домашних условиях.

  • Шоколад (200 грамм)
  • Грецкие орехи (250 грамм)
  • Сахар (150 грамм)
  • Сок лимона (около 20 мл)

  Из этого количества ингредиентов можно приготовить 20-25 конфет среднего размера.

  Как приготовить крендель в шоколаде?

  1. Удалить скорлупу у грецких орехов (при необходимости).
  2. Порезать их мелкими кусочками, они составят основу нашего блюда.
  3. Вскипятить 50 мл воды и высыпать туда сахар, при желании можно добавить сливочное масло и мед. Варим смесь на маленьком огне, когда жидкость превратится в сироп и приобретет золотистый оттенок, добавляем туда лимонный сок и тщательно перемешиваем.
  4. Высыпаем в кастрюлю с сиропом порезанные орехи и перемешиваем, покрывая их сиропом со всех сторон.
  5. Смазываем тарелку сливочным маслом и с помощью ложки формируем шарики – будущие конфеты. Даем им остыть около 30 минут.
  6. На водяной бане растапливаем шоколад и опускаем в него ореховые конфеты. Выкладываем на тарелку и убираем в холодильник или другое прохладное место.

  Польза грецкого ореха для здоровья

  Здоровье мозга

  Полиненасыщенные жирные кислоты, которыми славятся грецкие орехи, чрезвычайно важны для умственной деятельности. Жирные кислоты омега-3, содержащиеся в этих орехах, помогают снизить окислительный стресс в клетках мозга, улучшить проведение нервных импульсов и нейрогенез (процесс формирования нейронов).

  Витамин Е, фолиевая и эллаговая кислоты также играют важную роль — они обладают нейропротекторными свойствами, что очень важно для улучшения памяти.

  Улучшение настроения

  И еще раз о пользе омега-3 жирных кислот. Поскольку они так важны для центральной нервной системы, они не могут не влиять на высшую нервную деятельность. В том числе и на наше настроение. В частности, ученые заметили пользу омега-3 жирных кислот при некоторых поведенческих расстройствах.

  Здоровье сердца

  

  Разработано KamranAydinov/freepik

  Journal of Nutrition пишет, что ежедневная порция грецких орехов значительно помогает снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, а масло грецкого ореха положительно влияет на функцию эндотелия — внутренней оболочки

  Некоторые исследования также указывают на пользу грецких орехов в снижении уровня плохого холестерина и маркеров воспаления, связанных с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

  В другом исследовании, опубликованном в British Journal of Nutrition, сообщается, что употребление грецких орехов более четырех раз в неделю снижает риск развития ишемической болезни сердца на 37%.

  Помощь в похудении

  Имеющиеся научные данные свидетельствуют о том, что порция грецких орехов в качестве перекуса не приводит к набору веса, несмотря на их высокую калорийность. Они обеспечивают более длительное чувство сытости, поэтому вы можете контролировать свой аппетит.

  Здоровье кожи

  Благодаря высокому содержанию витамина Е, грецкие орехи способны сохранять кожу молодой и упругой. Кстати, их масло также очень полезно для ухода за лицом.

  Здоровье кишечника

  Недавнее исследование на животных показало, что употребление орехов обогащает микробиом кишечника и повышает уровень полезных бактерий. У них есть потенциал для лечения дисбактериоза и расстройств пищеварения, но необходимы дополнительные исследования.

  Возможный вред грецких орехов

  

  Разработано Дмитрием Демидовым/Pexels

  Этот продукт питания довольно безобиден, поэтому лучше говорить не о его вреде, а о его ограничениях. Например, не рекомендуется есть слишком много орехов во время диеты, иначе вы наберете вес.

  Кроме того, как и любая другая пища, орехи могут вызывать аллергические реакции — это происходит примерно у 2% населения Земли.

  Еще один побочный эффект от чрезмерного употребления орехов — диарея. Скорее всего, это связано с высоким содержанием масла в ядрах, поэтому рекомендуется есть их небольшими порциями.

  Грецкие орехи, сколько съедать в день?

  Учитывая их высокую калорийность (более 600 ккал на 100 грамм), чрезмерное употребление грецких орехов не рекомендуется. Они также вызывают сильную жажду благодаря своим вяжущим свойствам.

  Среднее суточное количество для мужчин и женщин составляет около 40-50 граммов (небольшая горсть). Лучше разделить их на несколько небольших порций и съесть в течение дня.

  Конечно, орехи не следует давать маленьким детям из-за риска проглотить их. Кроме того, как уже упоминалось ранее, они являются потенциальным аллергеном и не рекомендуются детям младше трех лет.

  Десерты с орехами, такие как пахлава, пожалуй, самые вредные из-за большого количества сахара и быстрых углеводов. То же самое относится и к различным жирным мясным блюдам, в состав которых они входят.

    Варенье из грецких орехов как употреблять. Как приготовить и чем полезно варенье из зеленых грецких орехов